在日常生活中，都会有心情不好的时候。而心理成熟的人，都是很善于调节和控制自己情绪的。那么如何调节和控制自己情绪呢？一起来看下吧。
一、意识控制。当负面情绪快要爆发时，应该用意识来控制自己，保持理性，可以进行自我暗示。
二、自我鼓励。用一些自己喜欢的人和物来安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，可以改善情况。
三、语言调节。语言是影响情绪的工具。如你悲伤时听一些滑稽的语句，可以消除悲伤。
四、环境制约。环境对情绪有重要影响。情绪压抑时应该处于开阔明亮的地方。可以去外边走一走。心情不快时，可以去娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，可以看看滑稽和搞笑的电影。
五、安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己。
六、转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。
七、宣泄。在专业的心理宣泄室里，在安全可控的氛围内通过击打仿真宣泄人，运用宣泄棒、宣泄球、宣泄手套等专业的宣泄器材来释放情绪。
心理宣泄室是用于排除不良情绪，促进心理健康的一个重要功能室，是心理咨询室的重要一部分，近年来很多学校、企事业单位等也纷纷建立情绪宣泄室来帮助学生，员工等通过专业科学的方式排解压力和负面情绪。
八、幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。
九、走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新，这种感觉往往是良好情绪的诱导剂。
若情绪超越了自己能控制的范围，不能压抑，也不能胡乱发泄。可以去心理咨询室用里面的专用宣泄器材来发泄或者。所以合理科学的宣泄负面情绪是有必要的，也是很重要的
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